Тренировки с утяжелителями для боксеров

Хотите стать выносливее и свободно преодолевать километры кросса? Быстро устают руки, не достает скорости в ударах? Способов решения этих проблем существует множество и один из них - тренировка с утяжелителями.

Спортивные утяжелители выглядят как манжеты из мягкой ткани, с внешней стороны которых укрепляют грузики. Снаряды надевают на ноги или на руки, в зависимости от спецификации. Вес спортивных утяжелителей, как правило, небольшой. Утяжелители для ног имеют вес от 1,5 до 5 кг, для рук - до 2,5 кг. Каждый спортсмен должен подбирать для себя утяжелители индивидуально. Ключ к успеху - идеально соблюденная техника бокса. Не перестарайтесь - вес спортивных утяжелителей должен быть таким, чтобы вы смогли наносить удары с правильной техникой.

Тренировка с утяжелителем для ног

Перед использованием утяжелителей необходима разминка - так мышцы быстрее приспособятся к работе в новых условиях и тренировка даст больше пользы. Разминка длится от 2 до 10 минут - здесь пригодятся любые, известные вам ещё со школьной физкультуры, упражнения. Цель - хорошенько разогреться, подготовить тело к непривычным нагрузкам.

После разминки надеваем утяжелители на ноги и совершаем пробежку. Упражнение отлично развивает выносливость, формируя непривычные условия нагрузки. Утяжелители для ног обеспечивают наиболее естественную нагрузку, в отличие от бега с отягощениями в руках. В первый день занятий с утяжелителями не переусердствуйте, иначе на последующих тренировках можно растерять весь энтузиазм. Оптимальный метод тренировки - плавное увеличение нагрузки. Если в первый день вы пробежали 3 км с утяжелителями по 2 кг, то в следующий раз попробуйте увеличить расстояние. Вес утяжелителей стоит постепенно увеличивать - примерно каждую третью-четвертую тренировку. Бокс требует общефункциональной подготовки, а тренировка с утяжелителями для ног хорошо развивает выносливость.

Тренировка с утяжелителем для рук

Утяжелители для рук не столь популярны - чаще в этой роли используются небольшие гирьки или гантели. Во-первых, с гантелями намного удобнее подбирать и менять вес на каждом занятии. Однако сейчас можно приобрести и утяжелители с изменяемой нагрузкой. Во-вторых, сжимая гантель, можно тренировать мышцы предплечья, которые отвечают за сжатие кулака и имеют большое значение в единоборствах. Расположенные ближе всего к кулаку, предплечья вносят значимый вклад в силу удара за счет своей массы. Именно поэтому часто можно заметить, как развиты предплечья у боксеров. После тренировки с утяжелителями желательна тренировка с боксерскими снарядами. Тренировка с боксерским мешком и грушей закрепит полученный вами результат.

Отработка одиночных ударов, серий, бой с тенью - эти упражнения легко выполнить и с утяжелителями. Хорошего эффекта можно достичь, меняя вес утяжелителей для рук во время тренировки. Если у вас нет такой возможности, то есть смысл воспользоваться небольшими гантельками. Во время тренировки нагрузки лучше чередовать. Для начала можно сделать несколько подходов на скорость с небольшим (менее 1 кг) весом. Например, 3-5 подходов по 60-70 повторов с интервалом в минуту между подходами. Для развития скорости можно работать и иначе - проделать три подхода по минуте-полторы, стремясь нанести за этот период как можно больше ударов. На следующей тренировке попытаться немного увеличить количество ударов в минуту.

Источник: Новости профессионального бокса